郁闷症影响了越来越多的人，大脑依赖于化学物质的恰当平衡来调理心情，特别是血清素，去甲肾上腺素和多巴胺。药物能够十分有协助，处理郁闷问题，乃至能够抢救生命，但长期使用时，会遭到抗郁闷药潜在副效果的影响。

怎么缓解郁闷症？

1、重视肠道健康

大脑的健康状况与肠道健康直接相关。当肠道和大脑遭到损害时，免疫体系就会过度加快，发生一连串的缓慢炎症。微生物组中的细菌，特别是双歧杆菌和乳酸杆菌的不平衡与郁闷症的发病率添加有关，测验在含有这两种菌株的日常计划中添加益生菌。

2、生酮饮食

生酮饮食是健康范畴的热门话题之一。这种饮食首要重视高脂肪摄入量，中等蛋白质和最低极限的碳水化合物，经过依托脂肪获取能量，这将使身体变成耗费脂肪而不是耗费糖。因为60%的大脑都是由脂肪组成的，因而需求精确地喂食大脑，而不是让大脑挨饿。研讨标明，生酮饮食能够稳定心情并且发生与抗郁闷药具有类似的效果。坚持生酮饮食的人终究会看到症状显着削减，阐明这是有用果的。

3、间歇性禁食

因为郁闷被认为是一种神经炎症，研讨标明经过禁食削减炎症能够起到类似于抗郁闷药的效果，然后让心情平复。

4、训练进步神经递质水平

训练自然会促进神经递质水平的进步，身体活动不只有益于整体健康，它会发生一股内啡肽。

5、纠正养分缺少症

身体是一个杂乱的体系，依托养分的平衡，以便正常运转。最常见的相关之一是缺少B族维生素会导致郁闷症状添加。事实上，低叶酸水平实际上能够按捺抗郁闷药的有用性，所以也要提高叶酸水平。

6、舒缓压力

压力对许多健康问题都会施加影响，包含郁闷症，压力添加和缓慢郁闷症状发生之间的相关性。经过不断指令肾上腺开释皮质醇和肾上腺素，压力会使大脑处于超速状况，这是一种正常的反响，但假如时刻久郁闷症对人的损害是很简单见到的，从咱们旁观者的视点来看患者的精力是处于不正常的状况，并且充满着郁闷的苦楚，关于患者自己来说这种感觉会很夸大，下面由吉林中山医院精力科专家为我们解说一下。了，它实际上能够改动大脑的功用，发生一连串的炎症，并导致郁闷症。

认知行为疗法开始是专门用于医治郁闷症的，其重点是经过为每个人创立个人应对战略来改动破坏性思维和行为，然后改进消极心情。总的来说，这现已被证明是郁闷症最有用的医治办法之一，并且在许多情况下能够像药物相同强壮。

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