热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑

了解一下如何改善失眠

发表于:2019-11-20 在线咨询 在线咨询

 

     在我们的生活中,失眠是一种很常见的现象,特别是那些遇到心烦事的人们,产常会在夜晚辗转反侧,第二天精神状态不佳,终于影响了正常的生活,甚至还会严重危害患者的身心健康。那么我们就该了解一下如何改善失眠相关推荐:哪些心理因素会引发失眠症

 

了解一下如何改善失眠
 
    1.要有正确的睡眠姿势
 
    睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的,我们建议患者向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
 
    2.养成良好的生活习惯
 
    为了让自己能安心的水煎,我们希望患者能养成好的生活习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的比较好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的比较好时间。睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。
 
    3.把补觉的时间用来运动
 
    由于失眠患者在晚上睡不着觉,所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重,患者应该利用这个时间参加户外活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉.
 
    4.调适睡眠环境
 
    如果想要一个高质量的睡眠,患者就要调适自己的休息环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
 
    了解一下如何改善失眠 对于我们来说健康的身体才是我们比较好额财富,然而想要健康的身体就要充足的睡眠,所以希望大家以后都能注意自己平时的饮食健康,多吃些清淡的食物,还要永远保持一颗积极乐观的心态面对生活的各种难题。

 

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